২৪ ঘণ্টার রুটিন (ফজর থেকে)

সময়: ভোর ৪:০০-৪:৩০

কাজ: ঘুম থেকে উঠে প্রসাব ত্যাগ, ওযু ও মেসওয়াক, ২৫০ মিলি পানি পান, ফজরের নামাজ ও কমপক্ষে ১ পাতা করে কুরআন তেলোয়াত করা

কেন: ভোরে উঠে মূত্র ত্যাগ ও পরিচ্ছন্নতা, পানি পান, ফজরের নামাজ ও কুরআন তেলোয়াত করার মাধ্যমে শরীর সতেজ থাকে, মন শান্ত হয় এবং দিনটি বরকতময়ভাবে শুরু হয়। 

সময়: ভোর ৪:৩০-৭:০০

কাজ: আড়াই ঘন্টার দ্বিতীয় ঘুম দেওয়া

কেন: যেহেতু সুবহে সাদিকের পর পরই ঘুম থেকে ওঠা হচ্ছে তই ফজরের পর আবারও আড়াই ঘণ্টা ঘুমালে শরীর ও মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, ফলে সারাদিন ক্লান্তি কম অনুভূত হয় ও কর্মক্ষমতা বাড়ে। 

সময়: সকাল ৭:০০-৮:৩০

কাজ: দ্বিতীয় ঘুম থেকে উঠা, মল-প্রসাব ত্যাগ, ৫০০ মি.লি হালকা গরম পানি পান ও ১ ঘন্টা হাঁটা, জগিং ও অন্যান্য ব্যায়াম করা

কেন: দ্বিতীয় ঘুমের পর পানি পান ও নিয়মিত হাঁটা-জগিং করলে হজম ও রক্তসঞ্চালন ভালো থাকে, শরীর সক্রিয় হয় এবং সারাদিনের জন্য শক্তি ও সতেজতা বৃদ্ধি পায়। 

সময়: সকাল ৮:৩০-৯:০০

কাজ: ব্যায়াম পরবর্তী বিশ্রাম

কেন: ব্যায়ামের পর বিশ্রাম নিলে হৃদস্পন্দন ও শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক হয়, পেশি পুনরুদ্ধার হয় এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি কমে।

সময়: সকাল ৯:০০-৯:৩০

কাজ: সকালের খাবার

কেন: সকালের খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি দেয়, ফলে মনোযোগ, কর্মক্ষমতা ও সারাদিনের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। 

সময়: সকাল ৯:৩০-১০:০০

কাজ: আদরের মেয়েকে নিয়ে হাঁটা ও ওর সাথে সময় কাটানো, সকালের খাবারের পরে বসে না থাকা

কেন: খাবারের পরে হালকা হাঁটা ও ছোট্র মেয়ের সাথে সময় কাটালে দৌঁড়াদৌড়িতে হজম ভালো হয়, পেট ভারীভাব কমে এবং একই সঙ্গে পারিবারিক সম্পর্ক ও মানসিক স্বস্তি বৃদ্ধি পায়।  

সময়: সকাল ১০:০০-১২:০০

কাজ: পড়াশোনা, লেখালেখি ও ব্যক্তিগত আয় রোজগারমূলক কার্যক্রম

কেন: এই সময়ে মন সবচেয়ে বেশি সতেজ ও মনোযোগী থাকে, তাই পড়াশোনা ও লেখালেখি ভালোভাবে করা যায় এবং একই সঙ্গে আয়-রোজগারমূলক কাজে বেশি দক্ষতা ও উৎপাদনশীলতা পাওয়া যায়। 

সময়: দুপুর ১২:০০-০২:০০

কাজ: স্ত্রীকে সহযোগীতা করা, ঘর সংসারের কায়িক শ্রমের কাজ, বাইরে হাট-বাজার করতে যাওয়া, গোসল ও জোহরের নামাজ আদায়

কেন: 

সময়: দুপুর ০২:০০-৩:০০

কাজ: টিভিতে অথবা ফোন এ চোখ রাখা ও পরে দুপুরের খাবার

কেন: 

সময়: দুপুর ৩:০০-৩:৩০

কাজ: ৫০০ মিলি পানি পান ও বিছানায় হালকা গড়াগড়ি

কেন: 

সময়: বিকাল ৩:৩০-৪:৩০

কাজ: আসরের নামাজ, স্ন্যাক ও বাড়ির মধ্যে হাঁটাহাটি ও কোনো হালকা কাজ করা

কেন: 

সময়: বিকাল ৪:৩০-৫:৩০

কাজ: আয় রোজগারমূলক কার্যক্রম

কেন: 

সময়: বিকাল ৫:৩০-৬:৩০

কাজ: বউ-বাচ্চা ও মা-বাবাকে নিয়ে ঘুরতে যাওয়া, তাদের কাজে বাইরে গমন, পায়ে হেটে যাওয়া ও দূরবর্তী পথ না হলে হেটেই বাড়ি ফেরা

কেন:

সময়: সন্ধ্যা ৬:৩০-৭:৩০

কাজ: বাসায় ফেরা ও মাগরিবের নামাজ

কেন:

সময়: সন্ধ্যা ৭:৩০-৮:৩০

কাজ: পরিবারের সময়, নো স্ক্রিন টাইম, আদরের মেয়েকে পড়তে সহযোগীতা করা ও জ্ঞানমূলক বই পড়া

কেন: 

সময়: রাত ৮:৩০-৯:০০

কাজ: রাতের খাবার

কেন: 

সময়: রাত ৯:০০-১০:০০

কাজ: আয় রোজগারমূলক কার্যক্রম

কেন: 

সময়: রাত ১০:০০-১০:৩০

কাজ: দাঁত ব্রাশ, এশার নামাজ ও ঘুম

কেন: 

সময়: রাত ১০:৩০-ভোর ০৪:০০

কাজ: সাড়ে পাঁচ ঘন্টার গভীর ঘুম

কেন: